正しい足の置き方
両足を前に均等に伸ばしてまっすぐに座る。
右足の膝を曲げ、かかとが右足の付け根にくるように足を置き、足の前面が左の太ももに触れるようにします。
足の裏が上を向くようにして、膝を後ろに押し、体と鈍角になるようにする。
この体勢は最初は難しいので、無理しないようにしましょう。
畳んだ毛布を膝の下に敷き、さらに腰の下にも敷きます。徐々に膝が後ろに移動していきます。足の位置を正しく保つようにしましょう。
正しい完璧な姿勢
足と膝の位置を正しく保ったまま、左足をマットにしっかりとつけて伸ばします。
かかとをしっかりと固定し、つま先を上に伸ばします。
次に息を吸いながら、まっすぐに伸ばした足を前に倒し、できれば両手で足をキャッチする。
初心者の方は、背中を丸めずにできる範囲で曲げてください。
この姿勢が正しく完全に行われると、体は伸ばした脚の上で前に転がり、尾骨から頭まで完全に平らになります。
できるだけ長く、通常の呼吸をしながらその場にとどまる。
息を吸いながら手を離し、スムーズに体を起こし、曲げた脚をまっすぐにしてリラックスします。
反対側も同様に行います。
間違った姿勢
かかとが自分の太ももに対して位置していない。
膝が鈍角になるようにできるだけ後ろに押し込まれていない。
背中がこぶのように曲がっているのは、骨盤が詰まっていて正しく持ち上がらないからです。
背骨がスムーズに完全に伸びるのではなく、腰椎が過剰に伸びて、他の背骨が締め付けられている。
左足が床についていない。
座って、片足を前に曲げるポーズ
このポーズは一般的に前のポーズに続きます。
両足を前に伸ばして座ります。
右足を曲げて、右足が右腰の近くにくるようにします。
つま先は後ろに向ける。右のふくらはぎは右の太ももに押し付けます。
この姿勢では体が傾いてしまうので、小さく折ったタオルを左のお尻の下に敷いて、腰を水平に保ち、前への伸びを均等にして伸ばします。
左足を両手で持ち、息を吸いながら前屈し、両膝をそろえてまっすぐな足の上で前に伸ばす。
多くの人は、この姿勢では伸ばした脚の足を握ることさえ難しいと感じるでしょう。
膝、すね、足首のいずれかを持ち、深い呼吸をしながら、自分のベストな伸びを示す位置に座ってください。
背中が硬く、背骨が柔軟でない場合は、時間がかかります。固定を解除して、曲げた足をまっすぐにする。反対側も同様に行います。
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